Zwischen Nachrichten, Sitzungen und offenen Aufgaben läuft der Kopf häufig weiter, obwohl der Körper längst eine Pause bräuchte. Dann muss es nicht gleich eine längere Meditation sein. Eine Minute bewusste Wahrnehmung kann den Autopiloten unterbrechen.
Drei sehen, zwei hören, eins spüren
Schau aus dem Fenster oder geh kurz vor die Tür. Nenne für dich:
- Drei Dinge, die du siehst. Vielleicht ein gelbes Blatt, eine Wolke oder eine Pfütze.
- Zwei Dinge, die du hörst. Vielleicht Wind, Schritte, Regen oder einen Vogel.
- Eine Empfindung, die du körperlich wahrnimmst. Die Füsse auf dem Boden, kühle Luft im Gesicht oder die Wärme deiner Hände.
Du musst nichts verändern und nichts bewerten. Es geht nur darum, für einen Moment genauer wahrzunehmen. Danach entscheidest du bewusst: Was ist jetzt der nächste Schritt.