Entre informations, réunions et tâches en suspens, le cerveau continue souvent à fonctionner même si le corps réclame une pause depuis longtemps. Inutile de faire une longue méditation, il suffit d’une minute en pleine conscience pour interrompre le pilotage automatique.
Trois choses à voir, deux à écouter, une à ressentir
Regarde par la fenêtre ou sors sur le pas de la porte. Énumère :
trois choses que tu vois, par exemple une feuille jaunie, un nuage ou une flaque ;
deux choses que tu entends, par exemple le vent, des pas, la pluie ou le chant d’un oiseau ;
- une sensation que tu éprouves physiquement, par exemple tes pieds sur le sol, l’air frais sur ton visage ou la chaleur de tes mains.
Tu n’as rien besoin de changer ou d’évaluer. Le but est simplement d’être en pleine conscience un instant, puis de décider délibérément de ce que ce que vas faire ensuite.