Micropause : mieux vaut 5 minutes au vert que 30 minutes à scroller
Tu veux juste jeter un coup d’œil dans ton téléphone. Seulement lire un message. Et puis encore un ou deux gros titres. Une vidéo. Et soudain tu t’aperçois que 30 minutes ont passé. Malgré cela tu ne te sens pas reposé. Ta tête a besoin de vraiment déconnecter, encore plus pendant une journée de travail intense. Pas forcément longtemps. Mais en pleine conscience. Une micropause au vert peut t’aider à prendre du recul, à reposer tes yeux et à te rafraîchir les idées avant de reprendre ton travail.
Sors un moment et respire à fond
Une micropause ne dure que quelques minutes. Inutile donc d’enfiler tes chaussures de rando. Il te suffit d’aller à la fenêtre, de sortir juste devant le bâtiment ou de diriger ton regard vers un arbre, une prairie ou le ciel.
Le principal c’est de t’éloigner de ton écran. Celui de ton ordinateur, mais aussi celui de ton téléphone. De regarder quelque chose qui n’émet pas de microscintillements, qui ne fait pas de bips ni ne capte sans arrêt l’intérêt.
Profite du calme de la nature
Il n’est pas nécessaire que la nature t’offre un grand spectacle. Un arbre devant ton bureau, des plantes dans la cour intérieure de l’immeuble, un parc sur ton chemin quand tu te rends au travail, un pot de fleur sur le bord de la fenêtre : cela suffit à calmer ton cerveau et à t’apaiser. Ta respiration ralentit. Tes idées s’éclaircissent. Au bout de quelques minutes, la tension dans ta tête a diminué.
C’est aussi simple que ça
Instaure une petite routine « pause » au quotidien :
Après chaque séance, tiens-toi près d’une fenêtre ouverte, et pendant deux minutes regarde en pleine conscience le ciel, un arbre, un buisson ou des fleurs.
Pendant la pause, va faire le tour du bâtiment.
Interdis-toi de boire ton café devant l’écran. Prends-le soit près d’une fenêtre ouverte, le regard dirigé vers l’extérieur, soit dehors, que ce soit debout, en marchant ou sur un banc.
Fais de temps en temps une pause de trois minutes
Teste cet exercice tout simple :
Pose tes deux pieds à plat sur le sol.
Relâche tes épaules.
Inspire et expire lentement.
Plonge ton regard dans la nature, vers un arbre, une plante, un nuage ou un insecte.
Contemple simplement pendant un moment.
Pas de téléphone. Pas de courriels. Pas plusieurs tâches en même temps.
Si tu ne trouves aucun élément naturel à proximité
Il existe d’autres possibilités. Ouvre la fenêtre quelques minutes. Mets une plante dans ton bureau. Va dans une autre pièce pendant un moment. Ou bien fais ta pause en te dirigeant en pleine conscience vers l’imprimante, la machine à café ou en sortant dehors.
La question n’est pas de faire une pause parfaite. Mais simplement de s’arrêter un moment.