Un sommeil régénérant est le fondement de la santé physique et psychique. Mais quand les journées sont courtes et sombres, beaucoup de gens ont de la difficulté à trouver l’apaisement le soir venu. Une agitation intérieure, de la nervosité ou simplement l’impression de ne pas pouvoir déconnecter nous empêchent de dormir.
La nature peut à cet effet nous aider davantage qu’on ne le pense, sans qu’il soit forcément nécessaire de sortir bouger à l’air frais, mais grâce à des stimuli ciblés fournis par des senteurs, des herbes ou des sons.
Les senteurs propices au sommeil
Les arômes des plantes agissent directement sur le système limbique, la partie du cerveau qui est responsable des émotions. Voici les senteurs qui ont fait leurs preuves :
- Lavande : il est attesté que son parfum calme les nerfs, ralentit le pouls et facilite l’endormissement. Un coussin rempli de brins de lavande séchés, quelques gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur ou un bain à la lavande avant d’aller au lit font des merveilles.
- Mélisse (citronnelle) : l’arôme citronné de cette plante aide en cas d’agitation intérieure et de problèmes d’endormissement. Nous vous proposons ce rituel du soir : prendre une tisane de mélisse ou faire un bain de pieds dans de l’eau additionnée de quelques gouttes d’huile essentielle de mélisse.
- Cèdre ou bois de santal : des parfums terreux comme ceux-ci confèrent un sentiment de sécurité et favorisent un sommeil profond.
Les plantes médicinales, aides naturelles à l’endormissement
En plus de sentir bon, les plantes agissent aussi sur le système nerveux via l’appareil digestif. Voici des plantes à tester :
- Passiflore : un tranquillisant naturel éprouvé. Son effet est renforcé dès lors qu’on la combine avec la valériane.
- Houblon : en tisane ou en teinture, il apaise les tensions internes.
- Millepertuis : en cas de mauvais sommeil persistant à cause du flot de pensées, cette plante peut contribuer à le rééquilibrer en douceur.
De nouvelles façons d’atteindre la paix intérieure
Le fait de s’exposer suffisamment à la lumière du jour aide le corps, le soir venu, à produire la mélatonine, l’hormone de l’endormissement. Mais la lumière ne suffit pas à elle seule et d’autres éléments influent sur notre rythme biologique.
- Promenade en forêt : des études montrent que passer en pleine conscience un moment en forêt, en se concentrant sur les bruits, les odeurs et le ressenti de l’environnement, diminue les hormones du stress et améliore la qualité du sommeil.
- Marcher pieds nus sur un sol naturel : sur l’herbe, dans la forêt ou sur du gravier : ce que l’on appelle aujourd’hui « earthing » (mise à la terre) peut réduire le niveau de cortisol et activer le système parasympathique.
- Sons de la nature dans la chambre : un doux fond sonore de bruits de la nature (p. ex. la pluie, le flux et le reflux de la mer, le vent dans les arbres) pour couvrir ceux de la circulation ou le silence peut raccourcir la durée de l’endormissement. Il existe pour cela des playlists et des applis spécifiques.
Rituels du soir efficaces
L’être humain aime les habitudes et le corps réagit aux rituels. En voici quelques-uns :
- Prendre une tisane chaude composée d’un mélange d’herbes apaisant
- Faire un bain de pieds relaxant avec du romarin ou de la lavande
- Utiliser des huiles essentielles (aromathérapie)
- Tenir un journal : y écrire chaque jour ses pensées pendant quelques minutes
- Respirer en pleine conscience dans l’obscurité, peut-être en regardant le ciel étoilé
Proximité quotidienne avec la nature
Même sans promenade du soir, de petits changements font la différence :
- Des plantes comme un aloe vera ou une phalangère dans la chambre améliorent l’atmosphère ambiante
- Aérer, idéalement pendant 10 minutes matin et soir
- Éviter les éclairages trop forts le soir, une lumière chaude peut être une alternative apaisante
- Dans la pièce à vivre, des matériaux naturels comme le bois, le lin ou la pierre favorisent inconsciemment le bien-être
En résumé
La nature nous offre des formules douces mais efficaces pour un sommeil de meilleur qualité. Prendre soin de soi, à l’aide de senteurs, de rituels ou de plantes, et utiliser les stimuli de la nature permet de trouver plus facilement le calme. Faire ainsi de l’automne le temps du recueillement et du repos nocturne.